Hoe beweging mij gaat helpen bij burn-out herstel.

Blogserie | Zoektocht naar makkelijk en vrij leven.

Zoals ik schreef in de blog van vorige week heb ik door chronische stress te lang het stresshormoon cortisol aangemaakt. Hierdoor ben ik in een negatieve vicieuze cirkel van energieverlies terecht gekomen. Op advies van mijn coach mocht ik wel bewegen, maar niet te intensief. Dagelijks 30 minuten wandelen, mediteren en yoga doen was het uitgangspunt. (Weten waarom je in het begin vooral niet intensief mag bewegen nadat je in een burn-out bent beland? Lees mijn blog: te hoog cortisol, de effecten).

Van mindfull bewegen jezelf visualiseren naar burn-out herstel

Ruim 3 maanden heb ik enkel gewandeld, yoga oefeningen gedaan en waar het lukte begeleide (online) meditaties gevolgd. Heel langzaam maar zeker krabbelde ik weer op en begon mijn energie weer iets toe te nemen. Met coach Marloes doen we af en toe een visuele oefening met cijfers op de grond. Een A4 met daarop groot een 1, een A4 met het cijfer 5 en een derde papier met het cijfer 10 op de grond. Het is een soort visualisatie oefening. Waar sta je nu als je het vergelijkt met het moment dat je bent uitgevallen (dit was uiteraard een dikke 1!). Na 3 maand stond ik voor mijn gevoel op een 3,5 tot 4. Ja, het voelde zwaar k*t om je slechts een 3,5 tot 4 te voelen. Maar als je dan letterlijk achterom kijkt naar dat cijfer 1, dan heb je toch al flinke stappen gezet. En ja, hoe cliche, maar dat voelde dus ontzettend goed.

Ook ging ik even op de 8 staan waar ik wilde staan om weer aan het werk te gaan en mijn “leven weer op te pakken”. Coach Marloes zei: “En visualiseer jezelf nu eens op die 8. Hoe voel je je dan? Wat ben je aan het doen?”. Je ziet daadwerkelijk voor je wat je dan doet, maar voelt ook een stukje van die energie, het plezier en de vreugde die je op dat moment hebt. Het geeft een boost. Je lichaam gaat er letterlijk van rechtop staan. Een hele waardevolle oefening die je vooral hoop én een dopamine boost geeft.

Smokkelen met doelen stellen.

Als marketing manager ben ik gewend om doelen te stellen en daar hele projectplanningen aan vast te hangen om die doelen te halen. Wat mijn coach mij op mijn hart drukte was: “Ga geen doel stellen over: dan en dan ben ik weer herstelt en kan ik weer werken. Stel zeker geen datums, want dat brengt alleen maar teleurstelling met zich mee en stress. Zeker als het gaat om je herstel van burn-out.”

Voor mij was het enorm lastig en bijna onnatuurlijk om geen doel te stellen. Niet concrete doelen zitten altijd in mijn allergie zone. Op die manier krijg je het toch niet gedaan en kun je het niet omzetten naar een concrete planning. Maar mijn doelen voor dit moment, zoals:

• ik wil beter worden,
• ik wil herstellen van de burn-out,
• ik wil mijn leven weer in balans krijgen en
• ik wil weer energie krijgen zodat ik weer kan werken

Tja, die doelen moesten voorlopig nog even “vaag” blijven. Vaag in de zin, ik hang er geen datum aan. Ik ga als onderdeel van mijn herstelproces niet zeggen: op 31-03-2023 ben ik weer beter en volledig hersteld van mijn burnout. Hoe lastig ik dat ook vind, ik ga nu mee in het advies van mijn coach.

• De dag starten met yoga 
• Ontbijten, lunch en diner
• Rust (lezen, zitten en niets doen of mediteren) 
• Elke dag minimaal 30 min wandelen
• Dagelijks kort reflecteren 
• Genoeg water drinken

Houvast dankzij Sanny Side up planner

Mijn houvast van dit moment: mijn Sanny Side up planner
Zoals te lezen valt op mijn blog over the Sanny Side up planner kun je hiermee heel goed werken aan je mindset: alles om vandaag gelukkig en morgen succesvol te worden (zoals Sanny Verhoeven regelmatig predikt). Ik zal voor nu niet te diep ingaan op de mogelijkheden van deze heerlijke planner, maar even kort waarom het mij nu helpt bij het burn-out herstel.

Er staan voorin het boek goede opdrachten die helpen bij het vinden van jouw startpunt. Door te werken met jouw levenswiel en het uitzetten van jouw doelen. Uit mijn levenswiel komt naar voren dat ik vooral wil verbeteren op gebied van mentale en fysieke gezondheid en uiteindelijk meer tijd wil creëren voor mijzelf. Zo heb ik als “droomdoel” neergezet:

Door mijn tijd beter in te delen wil ik van 70kg naar 60kg afvallen voor 1 juni 2023.

Marije – maart 2023

Waarom ik dit wil? Simpelweg omdat ik weer lekker in mijn vel wil komen te zitten en mijn energie terug wil krijgen. Alles zodat ik weer makkelijk en vrij kan leven. Hiervoor heb ik tijd nodig en het dwingt mij om anders met mijn tijd om te gaan. En op termijn bijvoorbeeld, mijn werk anders in te delen.

Zoals je ziet heb ik het hier niet over mijn burn-out en herstel. Al ben ik er heilig van overtuigd dat alles wat ik doe om bovenstaand doel te behalen, zal bijdragen aan mijn herstel. Zo heb ik een aantal subdoelen als:

• Beter willen slapen
• 5km aaneen kunnen rennen

Ofwel, gezond & fit worden. Al deze subdoelen heb ik weer in kleinere taakjes / to do’s uitgewerkt die wekelijks in mijn planning terugkomen. En om bijvoorbeeld het subdoel van 5km aaneen kunnen hardlopen kracht bij te zetten, heb ik mij afgelopen week ook met een vriendin ingeschreven voor een obstakelrun eind april. Het voelt spannend en goed tegelijk! Alles wat ik doe draagt bij aan mijn energieherstel en hopelijk kom ik zo ook weer een stapje dichterbij mijn burn-out herstel. Uiteraard moet dan niets tegen zitten, maar we gaan het zien. 😉

Een fijne dag!
-X- Marije