Stress verminderen doe je zo.

Stress verminderen bij burn-out of overspannen doe je zo.

Zoals je wellicht weet ben ik mijn site begonnen nadat ik zelf in een burn-out ben beland. In het hele proces van herstel heb ik zoveel verschillende dingen geleerd, bijvoorbeeld wat een constant verhoogd cortisol met je doet, en zoveel meer. Ik hoop jou en anderen te inspireren en helpen met al mijn learnings van de afgelopen tijd. Alles zodat ook jij kunt herstellen. Of liever, een burn-out of overspannen zijn kan voorkomen. In deze blog to do’s om stress te verminderen na uitval door burn-out of overspannen.

Slow movement: beweeg, maar take it easy.

Je weet het vast, bewegen is goed voor je en gezond. Maar wist je dat topsport best ongezond is voor je lijf? Zeker tijdens burn-out? Te hard sporten verhoogd namelijk je cortisolgehalte. En een verhoging van dit “stresshormoon” wil je absoluut niet als je wilt herstellen van burn-out. 

Wat wel helpt: gezond en rustig bewegen. Hierdoor breng je dat cortisolgehalte omlaag.

Maar wat is gezond en rustig bewegen? Hoe dan?

Een stelregel die je kunt aanhouden is bewegen met een intensiteit waarbij je nog wel kunt praten, maar niet kunt zingen. 

Nu denk je vast, ik ben helemaal gesloopt, de geringste beweging is al te zwaar. Bedenk dan, elke minuut dat je minder in je bed ligt of op de bank zit is er weer een. Wees vooral lief voor jezelf en begin met kleine stapjes. Ga bijvoorbeeld als je naar het toilet moet naar boven naar het toilet ipv het dichtstbijzijnde toilet beneden. Je moet toch en je hebt meteen een paar extra stappen te pakken. Én daar mag je jezelf best een schouderklopje voor geven, want het zijn letterlijk je eerste stappen naar herstel als je er net in zit. Dus, goed bezig!

Welke sporten kan ik doen om stress te verminderen en hoe bouw ik op?

Probeer, naast het wandelen, eerst eens om 1x per 3 dagen te sporten. Bouw het daarna op naar 1x per 2 dagen, om de dag. Moeite om je ertoe te zetten?

Mij hielp het inplannen in mijn Sanny Side up planner enorm. Je krijgt dan twee dopamine kicks als het lukt: 1 omdat je gewoon heerlijk hebt bewogen en 2, omdat je het mag afvinken wat je hebt ingepland. En ja, dopamine is natuurlijk weer goed voor je energie.

Stress voorkomen doe je door te bewegen!

Op elke blog lees je het bijna wel, bewegen is de nummer 1 tip om een stressvrij en makkelijk leven te leiden. Kom je nu niet aan bewegen toe omdat je er geen “tijd” voor hebt? Dan weet je eigenlijk wel dat er iets moet veranderen voordat het écht misgaat. Je bent dan absoluut niet gezond & fit bezig. 

Zoals Cynthia Schultz ook aangeeft in haar plantraining: tijd voor jezelf inplannen is het eerste ding dat je doet. Gun jezelf de tijd om gezonder te worden door te bewegen. 

Hopelijk kun je alvast wat met deze eerste hand-out om stress in je leven te verminderen. Hieronder nog een paar tips die ook zeker gaan helpen. Wat ga jij doen om een #makkelijkenvrijleven te creëren? Laat het weten op de socials met bovenstaande hashtag! 

Overige tips voor stress vermindering: